IMPORTANCIA DEL ESTIRAMIENTO DESPUÉS DEL EJERCICIO

¿Qué es el estiramiento?

Cuando realizamos una actividad física intensa, nuestro organismo sufre cambios momentáneos, como un aumento en la temperatura, pulsaciones, respiración, demanda de oxígeno, producción de ácido láctico... Es importante volver a la calma de forma progresiva y eso es lo que se hace en un estiramiento.

Por tanto, podemos definir un estiramiento como una serie de ejercicios en los que se intentan separar las inserciones de cada músculo, de forma que aumente la elasticidad y la longitud de las fibras. De la misma forma, disminuímos la frecuencia cardíaca y respiratoria ya que el estiramiento hay que realizarlo respirando de forma lenta y profunda.

¿Qué consecuencias tiene no hacerlo?

Si no estiramos después de hacer ejercicio, puede haber consecuencias molestas que disminuyen nuestro rendimiento deportivo, como pueden ser las agujetas, sobrecargas musculares, lesiones, roturas de fibras...incluso lesiones en tendones y ligamentos, ya que al hacer ejercicio intenso, los músculos aumentan y se adhieren a este tipo de estructuras, limitando su función mecánica. Igual de malo es el hecho de no estirar bien, es decir, realizar un estiramiento descompensado que se centre más en la parte derecha que en la izquierda, o más en la superior que en la inferior. Recordamos que nuestro organismo funciona en conjunto y la vuelta a la calma debe ser total.

¿Qué es lo que provoca en el organismo?

Cuando estiramos un músculo, favorecemos la circulación, haciendo que llegue más sangre a las fibras musculares. Con esto, conseguimos que lleguen más nutrientes, más oxígeno y por tanto el músculo pueda fortalecerse y recuperarse mejor. Además, recordamos que durante el ejercicio, en los músculos se producen grandes cantidades de ácido láctico fruto del metabolismo que se requiere al necesitarse tanta energía. Al estirar y aumentar la circulación del músculo, ese ácido láctico es evacuado y movilizado por la sangre, de forma que se evita su acumulación y cristalización, que es lo que produce las famosas agujetas.

Además, se favorece el regreso del calcio al retículo sarcoplásmico de las fibras musculares, de forma que pueda volver a ser utilizado en una próxima contracción muscular. Otro objetivo del estiramiento es disminuir el tono muscular al finalizar el ejercicio físico y esto será lo que evite las sobrecargas.

Características de un estiramiento:

-Debe ser compensado, hay que estirar todos los grupos musculares.

-Tiene que ser progresivo, de forma que la tensión y extensión del músculo debe aumentar de forma lenta hasta llegar a una tensión máxima.

-Hay que mantener el músculo 20s como mucho en estado de tensión máxima.

-Los ejercicios no deben ser dolorosos, tenemos que notar tensión pero debe ser tolerable.

-La respiración debe ser profunda y lenta. No sacrificamos la respiración por un ejercicio.

En definitiva, es necesario estirar bien si queremos ayudar a fortalecer nuestros músculos, aumentar su resistencia y elasticidad y evitar su oxidación.

LATIGAZO CERVICAL

El esguince cervical es la lesión más común en accidentes de tráfico.Produce un intenso dolor en cuello y cervicales.

¿Qué es el esguince cervical?

El esguince cervical se produce por el movimiento brusco que realiza el cuello tras un impacto súbito,ocasionando la lesión de los tejidos blandos que proporcionan estabilidad al cuello.

Se produce cuando hay un movimiento repentino de la cabeza hacia atrás o hacia delante.

Es decir,algunos músculos del cuello se comprimen por un lado y se estiran por el lado opuesto,volviendo luego a su posición original,realizando la misma trayectoria que un látigo cuando lo agitamos en el aire.El latigazo o esguince cervical afecta sobre todo a la C5 vértebra que es la más móvil de todas y ocasiona dolor agudo y molestias en el cuello.

FASCITIS PLANTAR

¿Qué es?

Es la inflamación de la fascia plantar, que posee funciones biomeácnicas como mantener el arco plantar, absorber energía al caminar, evitar que se flexiones en exceso los dedos de los piés, etc.

Es un problema muy común que suele afectar a la población deportiva, tanto joven como en sujetos mayores de 45.

Fascia plantar

¿Cuáles son los síntomas?

Si hablamos de una persona deportista y de una fase inicial de la enfermedad, aparece dolor únicamente por la mañana y justo después de hacer deporte. A pesar de esto, las personas son capaces de hacer deporte con total normalidad.

Si esto no se soluciona y continúa avanzando, podemos encontrarnos en una fase más aguda de la enfermedad, donde podrá limitarnos a la hora de realizar cualquier tipo de actividad deportiva o mismamente para estar de pié o caminar.

Es de gran importancia un diagnóstico temprano de la enfermedad, ya que cuanto antes lo diagnostiquemos antes comenzaremos el tratamiento. A la vez, cuanto antes hagamos esto antes vamos a ver resultados a medio y corto plazo.

TERAPIA MIOFASCIAL

¿Qué son las fascias?

Son vainas del tejido conjuntivo que envuelven todas las estructuras de nuestro organismo. Por lo tanto, tienen gran importancia, ya que forman parte de todas y cada una de las estructuras. 

Las fascias tienen una función protectora al actuar básicamente como una pared frente a las estructuras de nuestro cuerpo que necesitan protección, tienen también una función nutritiva y una función de soporte, porque es como si las fascias estuviesen aguantando y manteniendo en su lugar a todas estas estructuras corporales.

Para comprender mejor lo que son las fascias pensemos en una naranja. Si la abrimos y nos fijamos, existe como una piel blanca que envuelve toda la naranja y que a su vez la separa en gajos. Esa piel blanca serían las fascias de las que estamos hablando aquí.

LESIONES DEPORTIVAS MÁS FRECUENTES

A pesar de lo altamente recomendable que es para la salud hacer deporte, no son pocas las veces que su práctica desemboca en una lesión, por leve que sea. El motivo suele ser una mala realización del ejercicio, un calentamiento pobre o inexistente o un estiramiento mal realizado. 

Pero hay casos en los que la lesión puede producirse por contacto, una mala caída o una inflamación momentánea. 

Entonces... ¿qué es una lesión deportiva?

Así, podemos decir que una lesión deportiva es un daño provocado en un tejido o zona del organismo por la realización de algún deporte o ejercicio físico. Aunque hay una gran variedad de lesiones y se puede decir que no hay dos iguales, hay un "ránking" de las que ocurren con mayor frecuencia. Vamos a clasificarlas según el tejido al que afecten:

-Lesiones musculares

Pueden estar causadas por traumatismo directo o indirecto. Las causadas por traumatismo directo son las que se producen de forma accidental por agentes externos, como es una contusión o una herida. La diferencia entre ellas es que en una contusión no hay rotura de piel, simplemente hay un agente que aplasta al músculo cuando se encuentra en tensión y puede provocar rotura de vasos sanguíneos y aparecer hematoma. En el caso de la herida, hay rotura de piel y hay riesgo de infección.

Las causadas por traumatismo indirecto se producen por agentes internos. Tenemos:

-Distensiones: Las fibras musculares se sobreestiran sin que haya rotura, provocará un dolor en todo el músculo cuando se active.

-Tirones: Hay roturas en las fibrillas musculares y puede presentarse hematoma al romper algun vaso. El dolor se concentra en esa zona del músculo.

-Desgarro: Es lo mismo que un tirón, pero más grave. El dolor es mucho más intenso, la rotura es mayor, aparece hinchazón y en ocasiones puede ser necesaria intervención quirúrgica.

-Rotura muscular: Es la lesión muscular más grave. Se produce por una sobrecontracción del músculo y causa un dolor muy intenso en el músculo sobretodo cuando este se contrae. 

-Lesiones en los tendones

-Tendinitis: Es la inflamación de un tendón que provoca un dolor espontáneo cuando hay presión. Se va calmando a medida que aumenta la temperatura corporal y el movimiento.

-Tendosinovitis: Se inflaman las vainas sinoviales que recubren los tendones. La causa suele ser una contusión y aparece un dolor muy intenso, con hinchazón e imposiblidad de movimiento.

-Lesiones en los huesos

-Periostitis: Se produce la inflamación de la membrana que recubre un hueso. Suele darse en la parte anterior de la tibia y de las costillas. Produce un dolor intenso que se calma con el reposo de la zona.

Fractura de radio

-Fracturas: Cuando hay un traumatismo muy fuerte, un hueso puede llegar a romperse y perder así su continuidad. Puede ser una fractura total, donde el hueso se divide en dos o más partes, o una fisura, en la que hay rotura pero no llega a haber división del hueso. En ambas habrá un dolor muy, muy fuerte y una deformidad de la zona, hinchazón e inmovilidad.

-Lesiones en los ligamentos

Aquí tenemos los conocidos esguinces. En ellos, se produce la rotura total o parcial de los ligamentos de una articulación, distinguiéndose así tres grados de gravedad: en el grado uno, hay roturas en los ligamentos pero no hay división; en el grado dos, se rompe al menos el 50% del ligamento y en el grado tres hay una separación total. Se manifiesta con dolor, hinchazón y dificultad en la movilidad.

Grados de los esguinces

-Lesiones en las articulaciones

-Luxaciones: Ocurren cuando las superficies óseas que forman una articulación dejan de estar en contacto. Hay dolor en el momento del accidente y una deformidad derivada de la descolocación de los huesos.

-Artritis traumática: Es la inflamación de una articulación debido a un traumatismo. Puede haber derrame de líquido sinovial y hemartrosis. Duele y se produce hinchazón en la zona.

¿Y no puedo evitarlo?

Muchas de estas lesiones, sobretodo las musculares y de ligamentos y tendones puedes evitarlas realizando un calentamiento y estiramiento adecuados. 
Si quieres saber cómo y por qué es tan importante, pincha aquí y te lo contamos.

PULSACIONES AL HACER DEPORTE

Antes de comenzar...       

¿Qué son las pulsaciones?

Para que a todas las partes del cuerpo llegue sangre, es necesario que el corazón la bombee mediante los latidos. Cada uno de estos latidos es una pulsación. El número de latidos/minuto se conoce como frecuencia cardíaca.

Suele utilizarse como medida para determinar la intensidad física.

¿Cuál es el número máximo de pulsaciones en un minuto?
La frecuencia cardíaca máxima es el número de pulsaciones por minuto del corazón según la edad. Para obtenerla, se le resta a la edad x 220:

Frecuencia cardíaca máxima= (220-edad)

Así, para un hombre de 40 años la frecuencia cardíaca máxima será de 180 (220-40) pulsaciones por minuto.

En cambio, para un adolescente de 18 años será de 202 (220-18) y para un anciano de 80 años será de  140 (220-80).

En la siguiente gráfica, podemos observar como disminuye la frecuencia máxima a medida que aumenta la edad.

De una manera muy rápida, puedes calcular tu frecuencia cardíaca máxima pinchando aquí

¿CÓMO TRATAR LA PERIOSTITIS TIBIAL?

En el artículo anterior tratamos una de las lesiones más habituales en el mundo de los corredores tanto amateurs como a nivel profesional. Se  trata de la periostitis tibial y para acceder al artículos anterior no tienes más que pinchar aquí. En la entrada de hoy trataremos de despejar todas las dudas que os puedan surgir sobre el tratamiento de esta lesión. Dicho esto ya podemos comenzar.

Como sucede con cualquier lesión, la prevención es el mejor de los tratamientos y para ello es importante utilizar un calzado adecuado y practicar nuestro deporte en las superficies menos perjudiciales para nuestro organismo. Las superficies más duras y el calzado que absorbe poco los impactos hacen que el periostio vibre demasiado y con el tiempo acabe inflamándose, de ahí la importancia del ámbito preventivo.

VENDAJES FUNCIONALES

¿Qué son?

Suponen la inmovilización parcial de una parte lesionada. Se diferencian de las inmovilizaciones totales en que conllevan menos riesgos y además nos permite una movilización menor, pero aún así existente, de la zona. Las inmovilizaciones totales se usan cuando la lesión es grave y este tipo de vendaje es totalmente necesario, pero puede llevar consigo varias complicaciones, como por ejemplo lesiones en la piel, formación de trombos, rigidez...

Los vendajes funcionales se utilizan sobre todo en lesiones de ligamentos, tendones y músculos, que no supongan una gravedad demasiado alta. También podemos utilizar un vendaje funcional después de haber utilizado un vendaje total (en el caso de una lesión más grave, como se explica anteriormente). Esto se hace para ir recuperando poco a poco el movimiento y se colocaría hasta la completa regeneración de los tejidos dañados.

Existen 2 tipos de vendajes funcionales según sus objetivos:

• Vendajes funcionales terapéuticos: favorecen el proceso de cicatrización, protegen ante traumatismos, refuerzan los tejidos lesionados. 
• Vendajes funcionales de prevención: se utilizan cuando existen lesiones crónicas que pueden llegar a empeorar si se realizan movimientos demasiado extremos. Así, colocando un vendaje funcional preventivo, podemos limitar los movimientos para no llegar a ese punto. Aún así, este tipo de vendaje debe permitir poder moverse de forma normal (el funcional terapéutico ofrece una movilidad mucho más reducida).

Es muy importante que pongamos atención a la forma en la que colocamos los vendajes, ya que si lo hacemos de forma correcta la lesión, en vez de mejorar, podría agravarse y producir el efecto contrario a lo que queremos conseguir. Evitar que esté demasiado apretado o que exista alguna arruga, o el material que utilizamos para vendar, son factores muy importantes que debemos tener en cuenta.

¿Hay alguna contraindicación en el uso de vendajes funcionales?

Por ejemplo, debemos asegurarnos de que la persona a la que se le va a realizar el vendaje no tiene alergia al material que se va a utilizar, que no tiene problemas de circulación ni varices, que no existe fractura alguna o alguna quemadura grave... Esto es muy importante porque si el paciente sufre algo de esto y se le coloca el vendaje igualmente la lesión se puede agravar notablemente.

PERIOSTITIS TIBIAL

La entrada de hoy trata sobre la periostitis tibial así que, si eres un runner, pon mucha atención ya que se trata de una de las lesiones más frecuentes de los amantes de este deporte.

Consiste en una inflamación del periostio o de la membrana que recubre el hueso tibial. En la imagen de la izquierda podemos observar con claridad la región de afectación de dicha lesión.

TENDINITIS EN EL TIBIAL ANTERIOR

¿Notas un dolor bastante intenso en el tobillo?¿Sueles salir a correr con frecuencia o haces atletismo? Si es así, es muy probable que sufras una tendinitis del tibial anterior.

                                                  Tibial anterior

El tibial anterior es un músculo que se encuentra en la parte delantera de la pierna (a nivel de la tibia) y llega hasta el dedo gordo del pié. Este músculo se encarga de la dorsiflexión del pié, es decir, es el que permite que flexionemos la parte de arriba del pié, acercando los dedos a la pierna. Además, coloca la planta del pié hacia dentro, en el movimiento de inversión.

Más síntomas
Enrojecimiento en la parte anterior del tobillo, por la zona del tendón. También hinchazón en la misma zona. Se presenta dolor con el movimiento de doblar el pié y al mover los dedos hacia arriba.
Son bastante comunes los crujidos al mover el pié de arriba a abajo.
El dolor es gradual, es decir, comienza de forma débil pero se va acentuando a lo largo del paso de las semanas.

¿Cómo se trata esta lesión?

Las mejores soluciones son el frío, el estiramiento y, por supuesto, la prevención.

Aplicamos hielo sobre la zona (tanto muscular como tendinosa), siempre envuelto en un trapo para evitar quemaduras en la piel. 
A mayores, es conveniente realizar ejercicios de estiramiento, que los haremos 3 veces al día siempre y cuando no aumenten los síntomas de dolor. 

1. Movemos el pié y el tobillo de arriba a abajo (10-20 repeticiones)
2. Movemos el pié y el tobillo de dentro a fuera (10-20 repeticiones)
3. Apoyándote contra una pared, se coloca una pierna hacia delante, con el talón pegado al suelo. En esta posición, se mueve la rodilla sobre los dedos del pié y se mantiene así durante 5 segundos.

IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO

¿Qué es un calentamiento?

Antes de realizar cualquier actividad deportiva, hay que preparar el cuerpo para ello. Esto lo hacemos con el calentamiento, una parte esencial de cualquier entrenamiento y a la que muchas veces no damos la suficiente importancia.

Así, un entrenamiento completo debe constar de tres fases: un calentamiento inicial, la realización de la propia actividad y un estiramiento o vuelta a la calma, igual de importante.

El calentamiento es un conjunto de ejercicios que realizamos antes de cualquier actividad física intensa y así preparar y adaptar el organismo a ella. En ellos, hay que aumentar la frecuencia respiratoria y cardíaca para prevenir problemas en los sistemas respiratorio y cardiovascular respectivamente. De esta forma, vamos aumentando la demanda de oxígeno y adaptando la respiración y la circulación a este cambio. Con esto conseguimos un mayor rendimiento y resistencia a la hora de realizar la actividad.



Por otra parte, conviene movilizar los músculos y articulaciones, tendones y ligamentos, ir aumentando su temperatura poco a poco para evitar lesiones, contracturas, fracturas y desgarros. Esto se debe a que en los músculos se producen acumulaciones de lactato que se "deshacen" al aumentar la temperatura con ejercicios progresivos, pero que pueden dañar las fibras musculares si sometemos al músculo a una actividad intensa de forma brusca. Por ello, el calentamiento va de ejercicios más leves a más intensos.

 Fases del calentamiento

-Estiramiento inicial: En esta fase aumentaremos la temperatura corporal y movilizaremos músculos. Para ello, tenemos que hacer movimientos amplios y será aquí cuando el sistema empiece a "despertar". No es recomendable hacer ejercicios de rebote, hay que intentar aumentar la elasticidad de tendones y ligamentos.


-Calentamiento general: Aquí se incrementa la temperatura de todos los músculos del cuerpo. Se realizarán ejercicios más dinámicos, que aumenten la frecuencia cardíaca y respiratoria. Esta fase es común a cualquier tipo de deporte o actividad, ya que se prepara todo el sistema. Es conveniente realizar ejercicios de movilidad articular dinámica o carrera suave.

-Calentamiento específico: Hay que tener en cuenta que no van a trabajar lo mismo todos los grupos musculares, dependiendo de la actividad a realizar. Por ejemplo, un jugador de fútbol trabaja más las piernas y un piragüista, los brazos y espalda. Por eso cada uno tendrá que insistir más en calentar zonas distintas y en eso se centra esta fase. Se realizarán ejercicios que imiten el gesto de la actividad a realizar, pero de forma suave. Otro ejemplo, un jugador de balonmano debería hacer pases o tiros a puerta suaves.

Características de un calentamiento efectivo:

-Tiene que ser progresivo, de forma que la intensidad de los ejercicios vaya aumentando.
-Aeróbico, para adaptar la demanda de oxígeno al esfuerzo.
-Debe incluír ejercicios de elasticidad y amplitud para poner a trabajar también ligamentos y tendones.
-Hay que evitar subir demasiado las pulsaciones. Recordamos que la actividad intensa aún está por llegar.
-No debemos cansar los músculos. Para esto, evitaremos realizar excesivas repeticiones de un mismo ejercicio.
-Por último, recuerda incluír ejercicios de movilidad articular para que todo tu organismo se encuentre preparado para darlo todo en el entrenamiento.

PROPIOCEPCIÓN

¿Qué es?

Denominamos propiocepción a la capacidad que tiene nuestro cuerpo para evitar que se lesionen nuestras articulaciones. Actúa manejando el equilibrio y la postura. 

Gracias a esta capacidad podemos evitar sufrir una lesión o, por lo menos, disminuir la gravedad con la que se produzca. 

El sentido de la propiocepción actúa de forma que cuando ocurre algo que no esperamos, por ejemplo cuando pisamos una piedra y perdemos el equilibrio, nuestro organismo responde aumentando el equilibrio y adoptando una postura adecuada para evitar que la lesión que se va a producir sea mucho mayor.

Una vez que una persona sufre una lesión, esta cualidad se deteriora; por lo tanto disminuye y el riesgo de sufrir otra lesión aumenta. 

ULTRASONIDOS

¿En qué consiste la terapia de ultrasonidos?

El ultrasonido es un forma energética proveniente de las vibraciones mecánicas. Dicha energía se propaga en forma de ondas de compresión longitudinal y requiere de un medio elástico para llegar a ser transmitido.

Ahora que ya sabemos lo que es un ultrasonido, expliquemos en qué consiste un tratamiento ultrasónico. Se trata de emplear vibraciones sonoras en el espectro no audible con fines terapéuticos.

Al ultrasonido como terapia, también se le conoce como terapia de las superficies límites. Esto se debe a que los efectos del ultrasonido van a producirse de manera más pronunciada entre los límites de los tejidos.

Atendiendo a la frecuencia del ultrasonido, podemos diferenciar entre:

- Frecuencia alta: 3 Mhz. De poca penetración y, por lo tanto, indicado en tratamientos superficiales.

- Frecuencia baja: 1 Mhz. Mayor penetración y utilizado en tratamientos profundos.

ROTURA DEL TENDÓN DE AQUILES

¿Qué es esto?

El tendón de Aquiles es un tejido que une el gemelo (músculo de la pantorrilla) al calcáneo, que es el hueso del talón del pie. La función de este tendón es elevar el talón del suelo. 

La rotura del mismo se produce por un aumento repentino de la tensión, por ello es frecuente en personas que practican deportes en los que hay mucha parada y arranque, como es el tenis, baloncesto, atletismo... Sin embargo, las causas de esta lesión no se encuentran solamente en un "acelerón" busco, ya que un traumatismo fuerte también podría producir la ruptura. También puede ser que el tendón de Aquiles se encuentre debilitado por el consumo de ciertos medicamentos como los derivados de las quinolonas. 

¿Cuales son los síntomas?

Cuando ocurre, la persona que lo sufre experimentará una sensación particular que la suelen describir como una "patada" o un "hachazo" en la parte posterior de la zona del tobillo. Esta sensación va acompañada de un fuerte dolor y de hinchazón. 

Además, será imposible que la persona pueda ponerse de puntillas o empujar con el pie hacia abajo, como pisando el acelerador del coche. El caminar también puede suponer un problema ya que si la rotura es muy grave, el talón no podrá elevarse del suelo.

¿Cómo se trata?

Si nos encontramos en esta situación, en primer lugar, es necesario el reposo total de la pierna en la que sucede, sobretodo de la rodilla hacia abajo. También será necesario aplicar hielo (no directamente sobre la piel) para reducir la inflamación y el edema. Después, debemos comprimir la zona, con una venda elástica por el mismo motivo. Por último, debemos elevar el pie ligeramente por encima del nivel del corazón.

Esta lesión puede ser parcial (parte del tendón queda intacta) o total (se desprende todo el tendón, quedando dos partes separadas). Dependiendo de esto, tendrá un tratamiento quirúrgico o no. 

El tratamiento no quirúrgico es muy simple, se inmovilizará la pierna con una bota ortopédica o con un yeso de forma que los dedos de los pies queden hacia abajo y así permitir que el tendón se regenere. Esto puede durar hasta 6 semanas, dependiendo de la persona. Posteriormente, será necesaria fisioterapia para la rehabilitación de los músculos y el fortalecimiento de los mismos.

¿Y si no funciona?

En caso de que sea una ruptura total y se necesite tratamiento quirúrgico, la intervención consistirá en coser ambas partes del tendón con material de sutura especial que el cuerpo degradará pasado algún tiempo. De la misma forma, se necesitará fisioterapia y ejercicios de rehabilitación para fortalecer los músculos y recuperar la elasticidad del tendón.

La ventaja de realizar la intervención quirúrgica es que muy rara vez el tendón vuelve a desgarrarse y en las personas que deseen seguir haciendo deporte, esta opción es la más conveniente.

Si quieres ver un resumen de una reconstrucción del tendón de Aquiles pincha aquí. (Nota: el vídeo de la intervención es bastante explícito, si te da grima el interior del cuerpo humano mejor no lo mires).

Además de la ruptura de este tendón, otras lesiones frecuentes que lo afectan son la tendinitis (inflamación) y la tendinosis (degradación) del mismo.

CINTAS DE KINESIO

En esta entrada vamos a hablar de las Cintas de Kinesio. Aunque algunos no sepáis de que se trata, seguramente las hayáis visto en la televisión, en revistas, por la calle... y no termináis de tener claro cual es su función. Para salir de dudas, vamos a responder una serie de preguntas muy frecuentes.

¿Qué son las cintas de Kinesio?
Son cintas finas y elásticas de algodón, con un adhesivo en la base. Son utilizadas tanto para tratar determinados tipos de lesiones como para prevenirlas.

¿Para qué sirven concretamente?

Elevan la piel a nivel microscópico, facilitando el drenaje linfático, haciendo que se vacíen los canales y se eliminen sustancias de deshecho. Además de aliviar el dolor, no limitan el movimiento en ningún caso.

Cinta de Kinesio rosa

¿Cómo se usan?

Son muy fáciles de usar y las puedes llevar puestas en cualquier momento del día; mientras vas a dar un paseo, cuando vas a trabajar o mientras haces la cena en casa.

Son resistentes al agua, por lo que no existe ningún tipo de problema para que no te puedas duchar con ellas.

TENDINITIS DEL MANGUITO DE LOS ROTADORES

¿De qué se trata?

Este tipo de tendinitis es muy frecuente en gente que practica deporte y es muy latosa debido a que los músculos del manguito de los rotadores son los responsables de la gran parte de los movimientos del hombro. Por tanto, una persona que tenga este tipo de tendinitis, no podrá realizar apenas movimientos con el brazo que tiene lesionado o los realizará con dolor.

Es muy fácil lesionar el hombro debido a que al no haber un flujo sanguíneo elevado, si se sufre algún daño éste tarda mucho más en recuperarse del todo y además es una zona muy estrecha, entonces los tendones pueden rozarse con los huesos y así inflamarse (se produce una tendinitis). Si esto se agrava podría llegar a producirse incluso una ruptura del tendón.


La causa más frecuente de esta patología es la sobrecarga de estos tendones. Esto podría ocurrir por ejemplo cuando realizamos un deporte que requiera un movimiento continuo del brazo por encima de la cabeza. Estos deportes podrían ser, por ejemplo, la natación, el béisbol, el tenis, etc.

PRESOTERAPIA

¿Qué es?

La presoterapia es una técnica muy eficaz que ayuda considerablemente a mejorar el sistema linfático.

Consiste en aplicar presiones de aire sobre el cuerpo, comprimiendo y descomprimiendo. Así, se mejora la circulación en el sistema linfático y es posible que se eliminen las toxinas y elementos perjudiciales que contiene la linfa. Una sesión de presoterapia suele durar unos 30 minutos y es recomendable realizarla 2 veces a la semana.


¿Y qué beneficios tiene?

Es muy recomendable porque teniendo en cuenta de que es una técnica que no se aplica en el interior de nuestro cuerpo tiene grandes beneficios:

LUXACIÓN DE HOMBRO

¿Qué es una luxación?

Una luxación es una lesión que consiste en la pérdida de contacto entre las dos superficies óseas que componen una articulación. Existe también una variación que es la subluxación en la que se separa solamente parte de las superficies óseas, es decir, es una luxación parcial.

Radiografía que muestra una luxación de hombro

En el caso de la luxación de hombro, lo que se separa normalmente es el húmero de la escápula, o lo que se conoce como articulación escápulo-humeral. Suele estar causada por un traumatismo fuerte, como una caída en mala posición o un golpe. El hombro es la articulación más débil e inestable del cuerpo humano, debido a su gran capacidad de movimiento y las lesiones en él son muy numerosas y complicadas de tratar.

Esta es, por tanto, una lesión que será frecuente en deportes en los que hay mucho contacto físico entre jugadores, como es el baloncesto, fútbol...etc. Los síntomas son muy evidentes, sobretodo la deformidad pronunciada que aparece en el hombro. Habrá dolor, hinchazón e inmovilidad en la articulación.

¿Cómo se trata?

Deformidad en el hombro a causa de una luxación

De la misma forma que en la mayoría de lesiones, se puede tratar quirúrgicamente si la eficacia de un tratamiento alternativo es nula. Cuando tenemos un caso de luxación de hombro, lo primero que se hace es recolocarlo mediante una serie de movimientos de rotación que el paciente debe realizar. Después, hay que inmovilizarlo con un vendaje o cabestrillo durante aproximadamente 2-3 semanas. 

Durante este tiempo de inmovilización, debemos realizar una rehabilitación menor. Ésta consistirá en una serie de ejercicios respiratorios para reforzar los costales, movilidad activa de muñeca, codo y dedos. Además, será conveniente aplicar hielo.

Una vez pasado ese tiempo, se retira el vendaje y se comenzará con un proceso de rehabilitación activa que durará más tiempo. Aquí se empezarán a realizar movimientos del brazo, rotaciones y abducciones, siempre de forma progresiva para que el hombro vuelva a coger fuerza. Aquí, al contrario, debemos aplicar calor.

Esta lesión es muy frecuente que reaparezca, por eso es importante insistir mucho en la rehabilitación y sobretodo tener mucha paciencia, en especial para gente que quiere continuar haciendo deporte.

¿Y la cirugía?

Hay casos en los que es necesario tratamiento quirúrgico porque la articulación se debilitó a causa de la reiteración de la lesión. Hay personas que han sufrido esta lesión hasta 8 veces en menos de un año, ocurriendo incluso mientras dormían. Esto es porque los ligamentos se debilitan. Es cuando se necesita una entrada a quirófano, donde se colocarán placas de osteosíntesis y remodelarán otros tejidos para evitar posibles reapariciones y mejorar el rendimiento deportivo de los pacientes.