ESGUINCE DE TOBILLO

Un esguince se produce cuando se lesiona un ligamento, acompañado de un daño en consecuencia a un movimiento forzado o brusco de una articulación determinada, en la que el ligamento se estira más de lo que puede soportar. 

En el caso de este post, vamos a referirnos a todo esto pero en el tobillo. El más común es el de Ligamento Lateral Externo.

Radiografía que muestra esguince de tobillo

Tipos de esguince

Dependiendo de la gravedad, diferenciamos:

• Esguince de grado I

Se producen roturas leves de fibras.

Puede acompañarse de algo de dolor e inflamación, pero la recuperación es de un par de días.

• Esguince de grado II

Se produce un mayor estiramiento que puede provocar la rotura de algún fascículo de un ligamento. E n casos avanzados, puede comprometer también a la cápsula.

Aparece dolor, inflamación y hematoma. Se recupera a las 4 semanas aproximadamente.

• Esguince de grado IV

El ligamento está prácticamente roto. En ocasiones, también se incluye en este grupo que el ligamento esté totalmente roto.

Existe mucho dolor, inflamación, hematoma y amplia laxitud en toda la articulación.

Es necesaria la inmovilización y se recupera a las 7 semanas aproximadamente.

CRIOTERAPIA

¿Qué es la crioterapia?

En la fisioterapia encontramos un gran número de terapias naturales en las que se evitan químicos, fármacos y medicamentos, aunque sea en momentos puntuales. Entre ellas, se encuentra la crioterapia, en la que se utiliza el hielo y se aplica sobre nuestro organismo para tratar una lesión.

El hielo tiene poder analgésico y antiinflamatorio, lo que resulta útil en el momento en el que sufrimos una lesión. 

Sin embargo, encontramos diferentes opiniones acerca de que la crioterapia sea realmente efectiva. Por una parte, están los que defienden que la utilización de hielo es beneficiosa y por otra, los que apuestan porque el proceso inflamatorio suceda sin evitarlo.

¿Y esto por qué?

Cuando sufrimos una lesión, nuestro cuerpo desencadena el llamado proceso inflamatorio en la zona. Aquí, habrá una dilatación de los vasos sanguíneos para que se pueda transportar un mayor número de células como los glóbulos blancos (que provocan una respuesta inmunitaria y defienden la zona contra posibles agentes infecciosos) o las plaquetas (que ayudarán en el proceso de coagulación evitando así una hemorragia). Sin embargo, esto provocará un edema o hinchazón y presionará los nociceptores (receptores nerviosos del dolor) que hará que nos duela.

Por esto, hay gente que insiste en dejar que este proceso ocurra de forma natural.

Al aplicar hielo, los vasos sanguíneos se contraen como reflejo, disminuyendo el aporte sanguíneo. Podemos pensar que de esta forma el proceso inflamatorio se detiene, pero no es así. Simplemente se atenúa o sucede de forma más lenta. Lo que evitamos al aplicar hielo es el edema que provocará el dolor, que al fin y al cabo es lo que deseamos eliminar.

Además, con el hielo evitamos la fibrosis en la zona, que se forma por la acumulación de residuos metabólicos que se producen en el proceso inflamatorio.

Otra característica que mencionábamos era la analgesia. El hielo adormila los receptores del dolor, con lo que podremos retomar los entrenamientos mucho más rápido.

En resumen, los efectos terapéuticos del hielo son:

-Disminuir el dolor en la zona
-Controlar el proceso inflamatorio
-Prevenir edema 
-Prevenir hemorragia
-Recuperar la función lo más rápido posible
-Evitar fibrosis





Por ello, los participantes de este blog pensamos que la aplicación del hielo es beneficiosa si queremos continuar con nuestras prácticas deportivas. Sin embargo, no olvides que el hielo no se puede aplicar directamente sobre la piel, ya que el frío extremo puede dañarla. Lo mejor es que envuelvas unos cubitos de hielo en un trapo o un trozo de tela y lo pongas encima de la zona lesionada. 

¿CÓMO TRATAR LA PERIOSTITIS TIBIAL?

En el artículo anterior tratamos una de las lesiones más habituales en el mundo de los corredores tanto amateurs como a nivel profesional. Se  trata de la periostitis tibial y para acceder al artículos anterior no tienes más que pinchar aquí. En la entrada de hoy trataremos de despejar todas las dudas que os puedan surgir sobre el tratamiento de esta lesión. Dicho esto ya podemos comenzar.

Como sucede con cualquier lesión, la prevención es el mejor de los tratamientos y para ello es importante utilizar un calzado adecuado y practicar nuestro deporte en las superficies menos perjudiciales para nuestro organismo. Las superficies más duras y el calzado que absorbe poco los impactos hacen que el periostio vibre demasiado y con el tiempo acabe inflamándose, de ahí la importancia del ámbito preventivo.

¿QUÉ HACER JUSTO DESPUÉS DE SUFRIR UNA LESIÓN?

En primer lugar, definimos como lesión aguda a aquella lesión producida durante la práctica de deporte.

Es muy importante tratar de manera inmediata este tipo de lesiones, ya que con esto podemos evitar que el daño se agrave mucho más y acelerar la rehabilitación de la lesión. Por lo general cuanto más tardemos en actuar sobre la lesión, más se agravará.


¿Qué hacer?

Esto se puede evitar con una regla muy básica y fácil de aprender: PRICE.

Estas siglas hacen referencia a los términos en inglés: Protection (protección), Rest (descanso), Ice (hielo), Compression (compresión) y Elevation (elevación).

1. Protección: Debemos proteger la zona lesionada. Podemos hacer esto vendándola y poniéndola en alto (así reducimos el flujo sanguíneo), por ejemplo.
2. Descanso: Es importante parar de inmediato la actividad que estemos realizando para que se pueda comenzar el proceso de curación en el área lesionada.
3. Hielo: Analgesia eficaz y casera. Notarás los beneficios de aplicar hielo rápidamente, ya que disminuye el dolor y produce la vasoconstricción de los vasos sanguíneos, reduciendo la hinchazón, los edemas, las hemorragias... Hay que recordar no aplicarlo directamente y hacer un descanso entre aplicación y aplicación.