Antes de comenzar...
¿Qué son las pulsaciones?
Para que a todas las partes del cuerpo llegue sangre, es necesario que el corazón la bombee mediante los latidos. Cada uno de estos latidos es una pulsación. El número de latidos/minuto se conoce como frecuencia cardíaca.
Suele utilizarse como medida para determinar la intensidad física.
¿Cuál es el número máximo de pulsaciones en un minuto?
La frecuencia cardíaca máxima es el número de pulsaciones por minuto del corazón según la edad. Para obtenerla, se le resta a la edad x 220:
Frecuencia cardíaca máxima= (220-edad)
Así, para un hombre de 40 años la frecuencia cardíaca máxima será de 180 (220-40) pulsaciones por minuto.
En cambio, para un adolescente de 18 años será de 202 (220-18) y para un anciano de 80 años será de 140 (220-80).
En la siguiente gráfica, podemos observar como disminuye la frecuencia máxima a medida que aumenta la edad.
De una manera muy rápida, puedes calcular tu frecuencia cardíaca máxima pinchando aquí
¿Influye el sexo?
Hay estudios que afirman que las mujeres poseen entre 5 y 15 pulsaciones por minuto más que los hombres.
Si queremos trabajar con la fórmula anterior en el caso de las mujeres, establecemos la media de 226 a la que le restamos la edad. Es decir:
Frecuencia cardíaca máxima= (226-edad)
¿Cuál es la relación entre pulsaciones e intensidad del esfuerzo?
Se sabe que las pulsaciones óptimas varían según cómo late el corazón en reposo.
La frecuencia cardíaca en reposo se obtiene a través de la siguiente fórmula:
Frecuencia c. reposo=Frecuencia c. máxima-Frecuencia c. de reserva
Para mejorarla hay que cuidar la alimentación, el físico,entorno y estado mental. Hay muchísimos factores que afectan a las pulsaciones. Estos pueden ser la edad, hora del día, temperatura, altura, contaminación, genética, género, composición corporal, postura, condiciones psicológicas, metabolismo, medicamentos... Si quieres ampliar información y ver cuales, solo tienes que pinchar aquí
Si se quiere conocer el mejor nivel de pulsaciones durante un entrenamiento (según la frecuencia cardíaca), utilizamos la fórmula de Karvonen*, que consiste en:
FC de entrenamiento= %FC de reserva+FC en reposo
* Karvonen MJ et al. Ann Med Exp Biol Fenn 1957;35:307-315
Aquí dejamos un vídeo de una intensa salida de un partido de kayak-polo, un deporte poco conocido. ¿Cuántas pulsaciones creéis que alcanza el palista?
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