IMPORTANCIA DEL ESTIRAMIENTO DESPUÉS DEL EJERCICIO

¿Qué es el estiramiento?

Cuando realizamos una actividad física intensa, nuestro organismo sufre cambios momentáneos, como un aumento en la temperatura, pulsaciones, respiración, demanda de oxígeno, producción de ácido láctico... Es importante volver a la calma de forma progresiva y eso es lo que se hace en un estiramiento.

Por tanto, podemos definir un estiramiento como una serie de ejercicios en los que se intentan separar las inserciones de cada músculo, de forma que aumente la elasticidad y la longitud de las fibras. De la misma forma, disminuímos la frecuencia cardíaca y respiratoria ya que el estiramiento hay que realizarlo respirando de forma lenta y profunda.

¿Qué consecuencias tiene no hacerlo?

Si no estiramos después de hacer ejercicio, puede haber consecuencias molestas que disminuyen nuestro rendimiento deportivo, como pueden ser las agujetas, sobrecargas musculares, lesiones, roturas de fibras...incluso lesiones en tendones y ligamentos, ya que al hacer ejercicio intenso, los músculos aumentan y se adhieren a este tipo de estructuras, limitando su función mecánica. Igual de malo es el hecho de no estirar bien, es decir, realizar un estiramiento descompensado que se centre más en la parte derecha que en la izquierda, o más en la superior que en la inferior. Recordamos que nuestro organismo funciona en conjunto y la vuelta a la calma debe ser total.

¿Qué es lo que provoca en el organismo?

Cuando estiramos un músculo, favorecemos la circulación, haciendo que llegue más sangre a las fibras musculares. Con esto, conseguimos que lleguen más nutrientes, más oxígeno y por tanto el músculo pueda fortalecerse y recuperarse mejor. Además, recordamos que durante el ejercicio, en los músculos se producen grandes cantidades de ácido láctico fruto del metabolismo que se requiere al necesitarse tanta energía. Al estirar y aumentar la circulación del músculo, ese ácido láctico es evacuado y movilizado por la sangre, de forma que se evita su acumulación y cristalización, que es lo que produce las famosas agujetas.

Además, se favorece el regreso del calcio al retículo sarcoplásmico de las fibras musculares, de forma que pueda volver a ser utilizado en una próxima contracción muscular. Otro objetivo del estiramiento es disminuir el tono muscular al finalizar el ejercicio físico y esto será lo que evite las sobrecargas.

Características de un estiramiento:

-Debe ser compensado, hay que estirar todos los grupos musculares.

-Tiene que ser progresivo, de forma que la tensión y extensión del músculo debe aumentar de forma lenta hasta llegar a una tensión máxima.

-Hay que mantener el músculo 20s como mucho en estado de tensión máxima.

-Los ejercicios no deben ser dolorosos, tenemos que notar tensión pero debe ser tolerable.

-La respiración debe ser profunda y lenta. No sacrificamos la respiración por un ejercicio.

En definitiva, es necesario estirar bien si queremos ayudar a fortalecer nuestros músculos, aumentar su resistencia y elasticidad y evitar su oxidación.