TRATAMIENTO DE LA PUBALGIA

En la entrada anterior hemos visto una lesión muy frecuente tanto en la élite deportiva como en su facción más modesta. A continuación veremos cómo tratar con una pubalgia y algunos ejercicios fisioterapéuticos muy beneficiosos y que también podemos realizar a modo preventivo. Los deportistas de élite tienen en sus manos los más avanzados métodos de recuperación y, a pesar de ello, vemos largas recuperaciones que se prolongan incluso durante varias temporadas. Aún así no debes desesperar ya que ponemos a tu disposicion ciertos trucos para tratar la lesión. ¡Pon mucha atención!

Una vez que se nos diagnostica esta lesión, se plantea primero un tratamiento conservador basado en el cese de la actividad deportiva y en la implantación de un buen plan de fisioterapia que conste de:

- Trabajo isométrico de abductores, adductores, recto anterior del abdomen y oblicuos.

- Elongación por posturas excéntricas de isquiotibiales, abdominales, adductores y psoas.

- Electroterapia.

- Masoterapia y Cyriax en adductores y abdomen.

-Crioterapia tras la sesión de fisioterapia.

Y ahora tomad nota de algunos ejercicios fisioterapéuticos muy interesantes que podréis realizar en casa. A penas requieren de material y son de ejecución sencilla, así que no teneis excusa.

• Trabajo isométrico de aductores.

• Trabajo isométrico de abductores.

• Trabajo isométrico en recto abdominal.

• Trabajo isométrico de los oblicuos.

Para el tratamiento de posturas excéntricas :

• Estiramiento cadena posterior.

• Estiramiento de psoas.

• Estiramiento de cuádriceps y aductor.

• Estiramiento de abdominales.

¡Ponedlos en práctica y compartidlo con vuestros conocidos! Os lo agradecerán si están afrontando esta dura lesión.