Existen infinidad de momentos a lo largo del día en los que no tenemos una postura corporal correcta. Esto, sin darnos cuenta, puede provocar lesiones importantes en el futuro.
Vamos a hablar de algunas formas para evitarlo.
Al meternos en cama
Las posturas estrella para dormir evitando cualquier tipo de lesión son las que permiten que la columna vertebral esté apoyada en su totalidad. También es recomendable la posición fetal, de lado, con las rodillas flexionadas o con el cuello y la cabeza alineados a la columna.
Sin embargo, dormir boca abajo no es bueno porque obliga a tener el cuello de lado para poder respirar durante toda la noche.
Debemos contar con un buen colchón, firme y recto. Ni muy duro ni muy blando.
La almohada mejor que sea baja.
En caso de poder, es mejor dormir en una cama grande porque te deja cambiar de postura más veces y de forma más fácil.
Al levantarnos
Es conveniente doblar las rodillas, girar sobre un lado del cuerpo y sentarnos, ayudándonos a apoyarnos con los brazos. Nos levantamos apoyándonos con las manos.
Para vestirse es importante que nos atemos los cordones sentados o con las piernas algo flexionadas, intentando mantener siempre la espalda recta.
Al comer
A la hora de sentarnos, mantenemos las rodillas en ángulo recto y apoyamos los piés en el suelo. Si no llegamos al suelo ponemos un taburete en el que apoyamos los pié. La espalda se apoya completamente y de forma recta en la silla.
¿Cómo llevo las cosas?
SI tenemos que cargar con cualquier tipo de material, lo mejor son los carritos o las mochilas. A mayores, los tirantes de las mochilas deven ser anchos y acolchados. Las tiras debes ajustarlas de forma que la mochila quede en la zona lumbar.
Siempre, evitar un peso excesivo.
Si hablamos de mochilas, deben apoyarse en los dos hombros para que el peso se reparta bien. En el caso de los carritos, los hay que empujar con las dos manos.
A pesar de todo esto, se cree que una mala alimentación puede provocar dolores musculares, por lo que presta atención en llevar una dieta nutritiva y variada.
No hay comentarios:
Publicar un comentario
Deja tu comentario aquí